“躺在床上是紅燒，出門是燒烤,，游泳是水煮”,，連日來的高溫天氣激發(fā)了段子手們的創(chuàng)作靈感,。不過，調(diào)侃歸調(diào)侃,，在這樣的天氣里,，有一件事必須要做好，那就是防中暑,。日前,，瀘州市疾控中心微信公眾號發(fā)布防中暑文章，建議關(guān)注易中暑高危人群,，多喝水,，清淡飲食，保持涼爽抵御中暑,。

關(guān)注易中暑高危人群,。嬰幼兒及兒童、65歲以上老年人,、戶外工作或運動強(qiáng)度過大的人（如外賣員,、快遞員、交警,、運動員等）,、病人（尤其患有心臟病、高血壓,，或正在服用某種藥物的人）是易發(fā)生中暑的高危人群,，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注。至少每天上下午兩次確認(rèn)高危人群的安危,，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象,。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給予更多更頻繁的關(guān)注與照顧。

多喝水,，清淡飲食,。如果在高溫環(huán)境下進(jìn)行體力勞動或劇烈運動的，至少每小時喝2-4杯涼水（500-1000ml）,。暴露在烈日下的工作人員,，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，不要飲用含酒精或高糖的飲料,，這類飲料會導(dǎo)致身體失去更多體液。同時,，避免飲用冰凍飲料，要清淡飲食,，多吃水果蔬菜,，少食高油高脂食物,，常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)又易于消化的食品（如牛奶、雞蛋和蛋制品等）,。

保持涼爽,。盡量不要在高溫時段外出，室外活動最好避開正午時分,，并盡量多在背陰處活動或休息,。盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝,，外出時佩戴寬檐遮陽帽及太陽鏡,，并涂抹防曬霜。抵御中暑最好的措施就是保持涼爽,，可在室內(nèi)避暑,，通過空調(diào)、電扇適度降溫,。要注意休息,，保證充足的睡眠。

當(dāng)出現(xiàn)中暑癥狀時,，要立即找一個陰涼處休息,；補(bǔ)充水分，小口慢飲,；解開領(lǐng)口扣子,、領(lǐng)帶等，保持周圍通風(fēng),，涂抹或服用解暑藥物（如藿香正氣液,、十滴水、清涼油,、風(fēng)油精等）,，休息后若不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時就醫(yī),。

川江都市報記者 劉明霞