高考、中考相繼結(jié)束了,，經(jīng)受了巨大的考試壓力后,，考生該如何調(diào)節(jié)心理呢？作為家長應(yīng)該如何幫助孩子平穩(wěn)順利地渡過這個時期呢,？西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理學(xué)專家梁雪梅教授為大家答疑解惑,。

學(xué)生：保持積極心態(tài),，做好規(guī)劃

中高考結(jié)束,，對于很多考生來說，終于迎來了“解放”時刻,，長期緊繃的神經(jīng)在這一刻終于放松下來。但有些考生卻又陷入了另一種狀態(tài),，或反復(fù)回憶每門考試的得失,，從而產(chǎn)生緊張或焦慮的情緒,；或打破以往的生活規(guī)律，狂歡,、放縱,，傷身又傷神,。

梁雪梅建議,，考試結(jié)束后，學(xué)生們要保持積極的心態(tài),，學(xué)會接納自己的考試分?jǐn)?shù),，肯定過去三年自己灑下的汗水和淚水，收拾好行囊,，繼續(xù)前行?？梢愿鶕?jù)自身情況制定一個合適的、循序漸進的減壓放松計劃,，適度放松而不是過度放縱，可以和朋友聊聊天,，也可以和父母逛逛街。同時遵從原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣,，去規(guī)劃“調(diào)整性學(xué)習(xí)”,，為下一階段的校園生活做好準(zhǔn)備。有的學(xué)生在本次考試中發(fā)揮感覺不佳,，情緒有點低落,，狀態(tài)有些萎靡，可以從以下幾個方面嘗試調(diào)節(jié),。

首先是正視情緒,，合理宣泄。分?jǐn)?shù)是一個既定事實,，不可能更改,。學(xué)生要學(xué)會接納、正視,，可以把這次考試當(dāng)做是人生中必不可少的部分,。再者，遭遇挫折后,，有傷心,、難過、失落等情緒是正常的,。強顏歡笑,、假裝沒事并不能使心情好起來。應(yīng)該不逃避,、不害怕,，及時進行心態(tài)調(diào)節(jié)。找家長或朋友溝通傾訴,，或參加一些有益的運動來發(fā)泄負(fù)面情緒,，必要時也可尋求專業(yè)的心理援助,。

梁雪梅說,，在假期中,，也可以來一場說走就走的旅行；去自己的學(xué)?？匆幌?；幫助父母做家務(wù)；打工體驗生活,；做義工,、和同學(xué)聚會、看望老師等,，做以前想做卻沒有時間做的事情,。最后是做好新規(guī)劃，展望未來,。學(xué)生們可以根據(jù)實際情況,，對自己的學(xué)習(xí)生活進行合理規(guī)劃,。同時利用這段時間發(fā)掘自己的興趣愛好，加強自我調(diào)理,，為自己的未來規(guī)劃奠定基礎(chǔ),。

家長：親子溝通不可少

作為家長，在考后可以對孩子的努力結(jié)果予以中肯的評價,、贊賞，甚至是有些小獎勵,，但更重要的是肯定孩子的努力過程,，并引導(dǎo)孩子合理安排休閑娛樂。同時家長也要調(diào)整好心態(tài),，科學(xué)進行親子溝通,。

梁雪梅說，家長在孩子學(xué)習(xí)中付出的精力可能不比孩子少,，而面對不如意的考試成績,，父母有傷心、憤怒,、失望等情緒也很正常,。但家長應(yīng)當(dāng)明確，需要對學(xué)習(xí)成果負(fù)責(zé)的是孩子,，家長無法替代他們面對成績,。因此，對于成績不佳的孩子,，不要一味地埋怨和責(zé)怪,，更不要表現(xiàn)出失望的情緒。要明白這個結(jié)果也不是孩子自己所希望的,，現(xiàn)在的他們同樣傷心難過,。所以，家長要學(xué)會控制情緒,，并關(guān)注孩子的情緒,，如發(fā)現(xiàn)孩子有異常反應(yīng)，也可以及時尋求心理援助,。

“考試并不是孩子的全部,，許多不擅長考試的學(xué)生卻在其他方面有著特長和愛好?！绷貉┟繁硎?，家長可以多鼓勵孩子看到自己的優(yōu)點，總結(jié)經(jīng)驗,，不要把考試當(dāng)成是決定人生成敗的終點,。認(rèn)真聽孩子傾訴,，多鼓勵孩子參加一些有益身心健康的社會實踐活動，享受多彩而美好的生活,。家長們要明白考試是選拔性的,，結(jié)果絕不可能是“全贏”，所以可以和孩子多多溝通,、共同行動,，比如收集信息，協(xié)助孩子重新樹立下一階段目標(biāo),，有目的地充實自己,。

瀘州日報記者 劉墨