“陽康”后多久可以恢復運動？怎樣運動？這些事項需注意
“陽康”后何時可以恢復運動,？怎樣運動？“陽康”后運動會引發(fā)心肌炎嗎,？近日，記者采訪了西南醫(yī)科大學附屬醫(yī)院健康管理中心魏紅燕,。
記者：“陽康”以后何時可以恢復運動,？
魏紅燕：這取決于不同人群身體的基本情況，有心腦血管疾病的“陽康”后要注意休息,，冬季注意保暖并戒煙限酒,，同時限制運動至少3-6個月；對于剛“陽康”的老年人,，尤其還伴隨心血管等基礎性疾病,，建議盡量不要運動，保證基本身體活動即可,；沒有任何基礎疾病的,，恢復運動應在“陽康”1-2周后，如果運動過程中出現(xiàn)咳嗽,、氣促,、心悸等癥狀，需要立刻停止運動,。
記者：“陽康”后運動會引發(fā)心肌炎嗎,？
魏紅燕：病毒性心肌炎，各年齡層均可能發(fā)生,，青壯年更常見,，多由病毒感染導致。大多數(shù)病毒性心肌炎患者前期均出現(xiàn)過“感冒”,，發(fā)病7-10天后出現(xiàn)胸悶,、心悸、極度乏力等癥狀,，嚴重者將導致休克，甚至猝死,。
運動的確是病毒感染后心肌炎的導火索,，但“陽康”后劇烈運動導致猝死的情況畢竟屬于個案,，大家不必過度恐慌?！瓣柨怠焙笮募〈_實處于康復期,，劇烈有氧運動會加重心臟負擔，劇烈力量鍛煉會導致乳酸大量堆積,，不利于心臟康復,。
記者：“陽康”后應該怎樣運動？
魏紅燕：世界衛(wèi)生組織建議,，恢復期的運動階段選擇可以根據(jù)“Borg主觀疲勞感知評估量表（如下圖表）”作為參考,，該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分（完全不費力）至10分（最大程度用力），大家可以根據(jù)自己日?；顒蛹跋鄳腂org評分來監(jiān)控自己的狀況,，在不同階段針對性選擇，并可用于指導如何提高自己的運動水平,。
【第一階段】
前提：RPE分數(shù)為0-1
目的：主要為恢復鍛煉作準備
推薦運動：腹式呼吸,、靜態(tài)拉伸等
【第二階段】低強度運動
前提：RPE分數(shù)為2-3；第一階段保持至少7天,，并且沒有出現(xiàn)不適
目的：逐漸回歸生活化運動推薦運動：科學的散步,、輕型的家務
【第三階段】中等強度運動
前提：RPE分數(shù)為4-5；第二階段保持至少7天,，并且沒有出現(xiàn)不適
目的：開始提高身體肌肉力量和提高心肺耐力
推薦運動：快走,、八段錦
【第四階段】具有協(xié)調的中等強度運動
前提：RPE分數(shù)為5-7；第三階段保持至少7天,，并且沒有出現(xiàn)不適
目的：改善心肺耐力,；提高平衡協(xié)調能力
推薦運動：慢跑、抗阻運動（抗自身體重為主,，根據(jù)身體情況在專業(yè)人士指導下增加負荷,。）
【第五階段】回歸到基線練習
前提：RPE分數(shù)為8-10；第四階段保持至少7天,，并且沒有出現(xiàn)不適
目的：恢復新冠病毒感染前的正常運動水平
推薦運動：新冠病毒感染前的習慣性運動
川江都市報記者 張定娥 周菁